przed i po siłowni

[...] twaróg chudy. Suple - bcaa i glutka w dni z treningiem, koncentrat białkowy po przebudzeniu 40gram, w ciągu dnia 40gram i na noc lub po siłowni. Gainer po siłce. Nano vapor przed siłką wraz z glutką i bcaa. Tak mniej więcej charakteryzuje się moje jedzonko i suple. Sene - francuskie już odpuszczam nie ma co przez ból podobnie z siadami. [...]

[...] bardzo się stara, bo w żaden sposób nie staje się lepszy. Daje się złapać w dokładnie tę samą balachę 10 razy z rzędu podczas jednej kulanki. Wciąż nie potrafi obronić się przed trójkątem. A dosiada go każdy. Pan 'Muszę Lecieć' - kolo zawsze 'musi gdzieś iść' dokładnie w czasie kiedy grupa kończy omawianie technik i zaczyna się kulanka. 'Taa, [...]

[...] ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 31 tyś Pozowanie 10min Odczucia: Waga 80,2kg o 4,30 śniadanie z kawą i kima przed treningiem. Dzisiaj poszło mega, chyba mój najlepszy trening klaty i tricepsów od dawien dawna ! Jak widać zwiększyłem kg i poszło tak jak powinno, na hantlach kilka [...]

[...] koleś w ma obskurny gabinet ale każdy co do niego chodzi mega zadowolony, bo dobry i tani. Jaki plus z dzisiejszej wizyty że usnął mi 8 po tej stronie co mnie mega nawalało przed zawodami, a ta którą miał się zająć nie miał tyle czasu zarezerwowanego dla mnie.. trochę dziwi mnie to.. powiedział że mogą być komplikacje i po wszystkich startach [...]

Dobra czas opisać poprzednie dni DT DZIEŃ 26, 27, 28 Mega zawalone dni. Nie miałem czasu zajrzeć tutaj i dodać wpiski nawet. mało snu, dużo pracy, podróże ale udało się za każdym razem wyskoczyć na siłownię. Wczorajszy dzień był kulminacją wszytskiego - wyszedłem z domu o 8 na szybko zrobiłem aeroby (25min orbitreku) i od razu po siłowni [...]

[...] z 40 minut. Mam pare pytan co do suplementacji tzn. Moje odzywki ktore biore to bcaa bialko i jablczan kreatyny oraz witaminy itp. Bialko pije 2x dziennie, po szkole i przed snem. 10 g kreatyny dt i dnt 5 gm. bcaa 10 g przed i 10 g po silowni. Jak rozbic bialko/bcaa na dni w ktore biegam ? np bcaa przed silownia bialko pomiedzy i bcaa po [...]

[...] w tempie 23,58 km/h. Dodam, że bardzo negatywnie podchodziłem do rowerka. Teraz wydaje mi się, że jakoś szybciej czas mi leci. Podczas 40 minutowych aero, tableta kładę przed sobą i neta przeglądam :) Martwy ciąg - nie wiem czy to przez 2 tabsy spalacza (w sumie producent zaleca brać 3 przed treningiem), czy placebo czy cholera wie co, ale [...]

[...] (Beta Vulgaris nitrate rich), ekstrakt z kakaowca właściwego oraz wiele innych skutecznych składników o działaniu wspomagającym wzrost i pracę mięśni. Żaden produkt przedtreningowy nie byłby kompletny bez takich składników jak: beta alanina, kofeina i kreatyna i są one także obecne w tym preparacie. Grenade 50 Calibre zawiera dodatkowo [...]

[...] wiąże się chęć poprawy sylwetki z rozbudową masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, albo … i jedno i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest [...]

[...] wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez siłowni, ograniczyłem ich spożywanie okołobiegowo (spożywam ich mniej niż w tych samych posiłkach przed/po siłowni), wrzuciłem warzywa (warzywa, warzywa, duuużo warzyw!) i podlałem zdrowych tłuszczy zamiast węgli. Efekt jest dość fajny, może z paska nie leci bardzo dużo i [...]

[...] 2x2 arthreo free 4kaps beta alaniny 2x5kaps creatine tabs Pytanie w sobote mam zawody do których musze miec wage 72.5 . wage mam 2godz przed startem. raczej nie dam rady zjeść porządnego obiadu, a zrobic nie bd mial gdzie zeby wziac w pudelko. jakie produkty ze sklepu nadadza sie na posilek przed startem i [...]

[...] objętości nie zabierają dużo czasu. Mówię oczywiście o samym treningu siłowym bo razem z aerobami trwa to wszystko dłużej i na siłowni jestem znaczenie dłużej niż godz ;) Jedzenia już raczej ucinać nie będziemy, może minimalnie. Wiem jedynie że najprawdopodobniej będziemy jedną sesje aerobów podmieniać na interwał. Ale to tak na 5-6tyg przed ;)

[...] odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo krótko to wspominam go bardzo dobrze :) . Styczeń Na początku roku pojechałem na 3 mityngi halowe do Stolicy gdzie szlifowałem formę przed Halowymi Mistrzostwami Polski. Wynik drugiego konkursu Zdjęcia z halowych mityngów Halowe Mistrzostwa Polski Juniorów i Juniorów Młodszych Opis z gazety Halowe [...]

[...] w jednym miejscu kazde fotki sa podpisane data a tam gdzie poszedl progres z waga lub bicem tez jest zanotowane. franklinPL - z centymetrem w pasie to bylo tak ze przed silownia mialem przy wadze 70 kg okolo 83-84 cm , na masowke weszlem/wszedlem :P rowno z wigilia, ostro w siebie wciskalem, malo ruchu, duzo i [...]

[...] i masy.. Po 20 dniach suplementacji mono + hyper sam nie wierzyłem. Mono brałem każdego dnia, w dnt rano 5g i około pory treningowej 5g a w dt rano mono 5g a hyper 6caps przed treningiem chyba. Robiło nieziemsko. W 1,5 miesiąca +8kg na masie siła sprzed wakacji na plus. Po wakacjach będę się przymierzał do kolejnego takiego cyklu. Polecam [...]

Jestem zwyczajnie wyspany przed 7, no i mam dwie znane sily - suki psa rasy american staffordshire terrier - to jak male reaktory atomowe - energia never ending ;) Cyferki i wykresiki pozniej - na teraz - waga w miejscu, w pasie -2cm w 13 dni. Zaczyna sie dramat w szafie - o ile z tym ze wiekszosc garderoby bedzie do wymiany sie liczylem, nie [...]

[...] do godziny 12 po czym pojechałem do biura ogarnąć dwie sprawy i po 13 byłem już po pracy! Ahh oby więcej takich dni. Potem to już tylko przygotowanie śniadanka i posiłku po/przed treningowego i poleciałem na trening. W sumie wykorzystałem sobie dziś free pass'a na nowej siłowni i muszę stwierdzić, że było całkiem przyjemnie i zdecydowanie lepiej [...]

[...] go pic. JA ODRADZAM KOKTAJLE-WIECEJ PAPRANIA NIZ EFEKTOW, LPESZE SA ZWYKLE POSILKI I SMACZNIEJSZE WIEC PO CO KOMBINOWAC 3. Na silownie chodze kolo 18, 20. Co najlepiej zjesc przed a co po silowni. Na co zwracac uwage prze i po (weglowodany, bialka kiedy).PRZED SILKA OK 2GODZ ZJEDZ NORMALNY POSILEK, PO NAJLEPIEJ CARBO/GAINER A NA 30 MIN PRZED SNEM [...]

[...] kaki, 5 jaj, 500g udek, puszka tuńczyka ,snickers po treningu , 2 banany. Czyli generalnie nic , zwykle jest więcej , ale teraz podbijam kcal , chipsami + wafelki i piwko przed snem + 2 bułki razowe z tuńczykiem czemu akurat tak? Bo po siłowni dzisiaj jeszcze przebłyski większej ilości pracy i przez 8h popierdzielałem po swoim piętrze także [...]

[...] II Makaron durum 120g, sos - wieprzowina ok. 140g i pomidory (zdjęcie niżej) III Kasza jęczmienna 100g, Miruna 130g, ogórek, oliwa z oliwek IV Makaron razowy z truskawkami (przed treningiem) V Makaron razowy 130g, 140g miruna, kalafior VI - pół kostki sera białego, słonecznik Mój II posiłek: Makaron durum 120g, sos - wieprzowina i pomidory [...]